ТОПы, отзывы, рейтинги, обзоры

Утренняя зарядка – правила выполнения, упражнения

Начинать утро лучше всего с комплекса спортивных упражнений. Это поможет быстрее проснуться, взбодриться. Гимнастика подарит энергию на весь оставшийся день. После зарядки улучшится общее самочувствие, мозговая активность. При похудении физкультура по утрам поможет разогнать обмен веществ, тогда лишний вес будет сгорать намного эффективнее и быстрее.

Да, заставить себя уделить 10 минут полезной гимнастике очень трудно, но возможно. Главное — постепенно вводить себе новую привычку. Важно прислушиваться к своему организму и делать так, чтобы не перегружать тело. А как только зарядка станет регулярной, фигура и здоровье будут намного лучше, чем раньше.

Польза привычки

Сделать гимнастику перед началом трудового дня особенно полезно. Ведь организм зарядится энергией и бодростью, а сонливость сойдёт на нет. Даже кофе пить не потребуется. Но, это ещё не вся польза. Что будет происходить в организме:

  • Ускорится метаболизм.
  • Повысится резистентность.
  • Поднимется настроение. Это происходит из-за выработки эндорфинов — гормонов счастья.
  • Улучшится самодисциплина.
  • Повысится работоспособность. После тяжёлого трудового дня не будет ощущаться состояние вялости и усталости.
  • Улучшается кровообращение, внутренние органы начинают работать лучше, благодаря насыщению кислородом и питательными веществами.
  • Улучшается осанка.
  • Снизится состояние раздражительности и нервной возбудимости.
  • Улучшится мозговая активность. Это происходит благодаря усиленному приливу крови, насыщенной кислородом.
  • повысится мышечный тонус.
  • Улучшится подвижность суставов.
  • Увеличится гибкость тела.
  • Пропадёт бессонница. Станет легче засыпать вечером.
  • Снижается аппетит. А это уже способствует похудению.
back to menu ↑

Как мотивировать себя

Отдавать драгоценные минуты на утреннюю гимнастику очень жалко. И это понятно: ведь так охота поспать лишних 10-15 мин, а потом в спешке собираться на работу. Это может сопровождаться раздражительностью, сонливостью. Обычно в такое время многие обращаются за помощью к кофе. Но он лишь даёт временный эффект, а вот потом усталость и апатия приходят всё быстрее.

Для занятия спортом особенно по утрам требуется наличие силы воли. Иногда приходится в прямом смысле слова заставлять себя сделать гимнастику. Но есть некоторые хитрости, которые помогут преодолеть лень и добиться нужных результатов:

  • Мотивация. Важно поставить перед собой цель: зачем нужно делать зарядку по утрам. Важно, чтобы она была труднодостижимой. Например, можно купить одежду на пару размеров меньше, чтобы через определённый промежуток времени она стала как раз.
  • Дисциплина. Мотивация — это хорошо, но на ней одной далеко не уедешь. Чтобы добиться результатов, надо чтобы что-то вошло в привычку. Начинать лучше с малого, например, уделить спорту 5-10 минут. Ведь это немного! Затем увеличивать время.
  • Начинать с малого. Не стоит чрезмерно нагружать себя. Сначала лучше подобрать лёгкие упражнения, пару дней разминать тело перед тренировками.
  • Желания. Тесно связан с предыдущем пунктом. Не стоит выполнять упражнения, которые совсем не по душе. Если охота просто прогуляться на свежем воздухе, то надо просто прогуляться на улице, если охота потанцевать, то делать это надо обязательно.
  • Партнёр. Чтобы не было скучно одному, зарядкой стоит заниматься в паре. Так и время пройдёт незаметно.
  • Пример. Чтобы гимнастика принесла пользу, лучше всего смотреть какие упражнения и как надо делать. А поможет этому — видеоролики.
  • Завтрак. Пища должна быть наградой после проделанной работы.
  • Здоровье. Надо понять только одно — утренняя зарядка поможет поднять иммунитет, продлит молодость и укрепит здоровье. А оно в жизни даётся лишь раз.

Как делать зарядку по утрамКак правильно делать зарядку по утрам

back to menu ↑

Правила утренней зарядки

Вот уже мотивация получена. А что дальше? Как правильно делать зарядку по утрам? Чтобы она переросла в привычку, важно соблюдать ряд правил:

  • Воздух. При занятии спортом нужен постоянный доступ свежего воздуха. Поэтому можно смело отправляться на улицу, ну или хотя бы хорошенько проветривать помещение. Это надо для того, чтобы насытить организм кислородом и взбодриться.
  • Дыхание. Важно дышать через нос. Какими бы ни были упражнения. Особенно это касается улицы. Ведь там может быть холодный или пыльный воздух. А проходя через нос, он согревается и очищается.
  • Комфорт. Нужно подобрать костюм, который не будет сковывать движения. Желательно из натуральных тканей.
  • Регулярность. Важное правило при формировании привычки.
  • Упражнения. Выполняемые упражнения должны соответствовать возрасту и физическому состоянию человека.
  • Важно делать гимнастику так, чтобы проработать все группы мышц и суставы. Это могут быть всего лишь 8 упражнений, которые надо повторять по 5-6 раз.
  • Разнообразие. Чтобы зарядка не наскучила, лучше через некоторое время выполнять новый комплекс упражнений.
  • Душ. После зарядки он поможет расслабиться и снять мышечное напряжение.
  • Разминка. Начинать надо с разогрева тела. Это могут быть прыжки или бег на месте.
  • Сложность и интенсивность тренировок должна быть постепенной, чтобы организм привыкал.
back to menu ↑

Утренняя зарядка для занятых

Ну, а что делать тем, у кого совсем нет времени? Не беда! Привычная рутина поможет выполнить базовые упражнения, которые помогут привести тело и разум в тонус. Что можно придумать:

  • Постель. Начинать спортивные упражнения, можно не вставая с постели. Проведите 5-10 мин с пользой, чтобы быстрее проснуться и почувствовать бодрость. Например, делая вакуум живота, даже простая растяжка поможет подготовить тело и привести мышцы в тонус. Лёжа, сделать “ножницы” или “велосипед”.
  • Приседания. Сделать этот комплекс одновременно с другим занятием. Например, совместить с чисткой зубов.
  • Во время просушивания волос феном попеременно стоять то на правой, то на левой ноге, при этом нужно стараться держать спину и ноги прямо, удерживая равновесие, таким образом эти мышцы станут крепче и сильнее.
  • Лестница. Не стоит приучать себя ездить в лифте. Важно приучить себя всегда подниматься и спускаться пешком. Даже если квартира находится на самом последнем этаже.

Как правильно делать зарядку по утрамУтренняя зарядка: УПРАЖНЕНИЯ Утренняя зарядка: УПРАЖНЕНИЯ Утренняя зарядка

back to menu ↑

Универсальный комплекс упражнений

Начинать лучше с малого. Выполнять следует комплекс упражнений, который разогреет мышцы и суставы.

  • Разминка. Прежде чем заниматься любым видом спорту, нужно подготовить тело. Для этого подойдёт бег на месте или прыжки в высоту.
  • Наклоны головы вправо или влево. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки на бока. Повторять 10-15 раз.

    Утренняя зарядка: комплекс упражнений

    Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

  • Круговые движения головой. Не меняя положение тела, нужно вращать головой в разные стороны по 10-15 раз.
  • Вращение рук. Надо сначала их вытянуть, при этом стоя прямо. Начинать надо с вращения кистей, затем вращением в локтевых суставах, а затем в плечевых. Повторять вращения в разные стороны, повторяя по 10-15 раз.
  • Наклоны. Руки поднять, собрать их в замок. Наклонять туловище вправо и влево по 10-15 раз.
  • Наклоны вниз. Наклоняясь вниз, нужно дотянуться руками до каждой ноги. Так делать по 10-15 повторов.
  • Стоя прямо, нужно завести руки за голову в замок так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Ноги должны быть на ширине плеч. Далее, локтем правой руки нужно дотянуться до колена левой ноги и наоборот. Повторять по 10-15 раз.
  • Приседания. Важно соблюдать правильную технику: спина должны быть прямая, колени не должны выходить за носки. Выполнить 10-15 раз.
  • Стоя прямо, нужно отвести одну ногу в сторону, поставить на носок. Совершать круговые движения в разные стороны по 10-15 раз.
  • Отжимания. Повторить 10-15 раз.

Упражнения можно дополнять своими любимыми техниками. Главное — проработать все группы мышц. Чтобы не скучать лучше всего включить энергичную музыку. Так время пройдёт быстрее и незаметнее. А если есть настроение, то танец быстро взбодрит и приведёт в тонус тело и разум.

back to menu ↑

Факты о зарядке

  • Утренняя гимнастика очень важна при похудении. А всё, потому что ускоряется метаболизм. И в течение всего дня организм расходует больше калорий, чем обычно.
  • Ощущается меньше голода, он просыпается только тогда, когда организм нуждается в пищу.
  • Зарядка увеличивает работоспособность. А после трудового дня организм меньше устаёт.
  • Спорт помогает бороться с депрессией, стрессами и плохим настроением.
  • Зарядка повышает самооценку.
  • Гимнастика сближает людей. Это касается семьи, которая завела правильную традицию заниматься спортом с самого утра.
  • Чем лучше гибкость тела, тем меньше вероятность получения травм.

Итак, можно сделать такие выводы:

  • Зарядка по утрам помогает быстрее проснуться — это лучшая замена кофе.
  • Спортивные сделает организм крепче и выносливее.
  • Важно выполнять все упражнения правильно, иначе они не принесут пользу.
  • Регулярность — основа полезной привычки.
  • Сильная мотивация поможет не забросить утреннюю зарядку.
  • Для того чтобы почувствовать прилив сил необязательно выполнять много упражнений. Достаточно тех, которые приведут в тонус все группы мышц, то есть всего 8 техник, которые нужно повторять по 10-15 раз. Существуют универсальные комплексы, которые помогут проработать основные группы мышц и суставы.
  • Выполнять упражнения можно даже в постели, на ходу или же во время рутинной работы. Это будет актуально занятым или ленивым людям.

В здоровом теле — здоровый дух! Нужно повторять себе это каждое утро.

back to menu ↑

Смотрите видео: зарядка утром

Бьюти-редактор сайта. С лёгкостью пишет о красоте и модных тенденциях.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв